為提升老年人健康素養(yǎng)，幫助老年朋友科學(xué)應(yīng)對(duì)衰老、守護(hù)身體健康，3 月 19 日，沛縣科協(xié)聯(lián)合縣老年科技大學(xué)舉辦老年科技大學(xué)開班第一課活動(dòng)，特邀徐州市第三人民醫(yī)院老年科主任張艷，以老年肌少癥為主題開展專題科普授課，為現(xiàn)場(chǎng)老年學(xué)員送上實(shí)用的健康知識(shí)大餐。徐州市科協(xié)黨組成員、副主席劉克強(qiáng)，科普部部長(zhǎng)陳寶忠蒞臨指導(dǎo)，沛縣科協(xié)黨組書記、主席、四級(jí)調(diào)研員惠通，黨組成員、副主席孟柱陪同參加。

授課中，張艷結(jié)合豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，用通俗易懂的語(yǔ)言，從老年肌少癥的定義、危害、誘因、自測(cè)方法及預(yù)防干預(yù)等方面展開細(xì)致講解。她指出，老年肌少癥并非正常衰老的必然結(jié)果，而是隨年齡增長(zhǎng)出現(xiàn)的肌肉量減少、力量下降、身體功能減退的老年綜合征，其患病率隨年齡攀升，社區(qū)老人患病率達(dá) 39%，80 歲以上老人升至 67%，住院或失能老人更是高達(dá) 78%，已成為影響老年人生活質(zhì)量的重要問題。

張艷介紹，老年肌少癥具有隱匿性，是老年人跌倒的主要誘因，會(huì)讓髖部骨折風(fēng)險(xiǎn)提升 2.13 倍，且肌肉流失越多，身體狀況越差，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)影響心肺等臟器功能，大幅增加死亡風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，她講解了肌少癥的常見誘因，包括年齡增長(zhǎng)導(dǎo)致的肌肉逐年流失、營(yíng)養(yǎng)不良、久坐不動(dòng)、慢性疾病纏身、體內(nèi)激素變化等，讓老年學(xué)員清晰知曉疾病發(fā)生的背后原因。

為幫助學(xué)員快速自查肌少癥風(fēng)險(xiǎn)，張艷介紹，非意愿性體重下降、營(yíng)養(yǎng)不良、患有糖尿病或慢阻肺等慢性疾病，以及小腿圍偏細(xì)（男性＜34cm、女性＜33cm）的人群，均為肌少癥高風(fēng)險(xiǎn)群體。她還現(xiàn)場(chǎng)教學(xué)簡(jiǎn)易自測(cè)方法，包括量表篩查、握力測(cè)試、6 米步速測(cè)試等，手把手指導(dǎo)學(xué)員通過簡(jiǎn)單操作判斷自身肌肉健康狀況。

針對(duì)肌少癥的科學(xué)預(yù)防與干預(yù)，張艷給出 “營(yíng)養(yǎng) + 運(yùn)動(dòng) + 生活方式” 三位一體的解決方案。營(yíng)養(yǎng)上，保證足量蛋白質(zhì)攝入，多吃奶、蛋、魚、瘦肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白，搭配足量蔬菜水果和鈣、維生素 D；運(yùn)動(dòng)上，每周堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)搭配 3 次以上抗阻運(yùn)動(dòng)，她還現(xiàn)場(chǎng)演示扶椅子深蹲、后踢腿、扶墻提踵等適合老年人的居家鍛煉動(dòng)作，細(xì)致講解動(dòng)作要領(lǐng)與鍛煉頻次；生活方式上，倡導(dǎo)戒煙戒酒、告別久坐，養(yǎng)成健康規(guī)律的生活習(xí)慣。整場(chǎng)授課，張艷通過圖文結(jié)合、現(xiàn)場(chǎng)互動(dòng)的方式，將專業(yè)健康知識(shí)轉(zhuǎn)化為老年人易懂、易操作的實(shí)用技巧。現(xiàn)場(chǎng)學(xué)員認(rèn)真聆聽、積極提問，就日常飲食、居家鍛煉等問題與專家深入交流，張艷逐一耐心解答，現(xiàn)場(chǎng)氛圍熱烈融洽。

此次沛縣老年科技大學(xué)開班第一課，緊扣老年人健康需求，精準(zhǔn)科普老年肌少癥防治知識(shí)，不僅讓老年學(xué)員掌握了科學(xué)守護(hù)肌肉健康的方法，更傳遞了 “主動(dòng)預(yù)防、科學(xué)養(yǎng)生” 的健康理念。下一步，沛縣科協(xié)與縣老年科技大學(xué)將持續(xù)聚焦老年人關(guān)心的健康、科技等熱點(diǎn)話題，開展更多優(yōu)質(zhì)科普授課與實(shí)踐活動(dòng)，豐富老年朋友的精神文化生活，提升老年人的健康獲得感與幸福感，助力打造老年友好型社會(huì)。